מה השעה הכי טובה ביום ללמוד? ואיך מוצאים את השעות שלכם
אין שעה אחת שהיא הכי טובה לכולם. השעה הכי טובה ללמוד היא השעה שבה אתם הכי חדים, והיא תלויה בשעון הביולוגי שלכם. אצל הרבה סטודנטים היא לא מוקדם בבוקר אלא מאוחר יותר ביום. מה שעושים עם זה: החומר הכי קשה הולך לשעות הכי טובות, המשימות הקלות לשעות החלשות, ולא מקצרים שינה בשביל עוד שעת לימוד.
בוקר או לילה? תלוי בשעון הביולוגי שלכם
לכל אחד יש נטייה טבעית לשעות פעילות, שנקראת כרונוטיפ. יש "עפרונים" שהכי חדים בבוקר, יש "ינשופים" שמתעוררים לחיים בערב, ורוב האנשים באמצע. בגיל הסטודנטים רבים נוטים לשעות מאוחרות יותר. במחקר על כ־190 סטודנטים בשנה הראשונה והשנייה, חלק גדול מהם היו טיפוסי ערב, והחוקרים המליצו להתחיל את יום הלימודים באוניברסיטה מאוחר יותר. Evans ועמיתים, 2017.
ויש לזה גם שם במחקר: אפקט הסנכרון. אנשים מתפקדים טוב יותר במשימות מסוימות כשהן נעשות בשעות השיא שלהם. May ועמיתים, 2023.
מה קורה כשהשעות לא מתאימות
מחקר שבדק את שעות הכניסה למערכת הקורסים של כ־15,000 סטודנטים מצא שלרובם היה פער בין השעות שבהן הגוף שלהם רצה לפעול לבין שעות השיעורים, מעין "ג'ט לג" שבועי. ככל שהפער היה גדול יותר, הציונים היו נמוכים יותר, והינשופים נפגעו הכי הרבה. זה מתאם ולא הוכחה, אבל הכיוון ברור: כדאי לבנות את שעות הלימוד סביב השעון שלכם, ולא נגדו. Smarr ו־Schirmer, 2018.
איך מוצאים את השעות הכי טובות שלכם
הדרך הכי פשוטה היא ניסוי של שבוע. כמה פעמים ביום, דרגו מ־1 עד 5 כמה אתם ערניים ומרוכזים, ורשמו גם מתי הבנתם חומר הכי מהר. אחרי שבוע רואים דפוס.
| שעה | ערנות (1 עד 5) | מה למדתי ואיך הלך |
|---|---|---|
| 09:00 | ||
| 12:00 | ||
| 15:00 | ||
| 18:00 | ||
| 21:00 |
עוד רמז: מתי אתם מתעוררים בלי שעון מעורר בסוף שבוע חופשי? מי שקם לבד מאוחר הוא כנראה יותר ינשוף, ומי שקם מוקדם גם בלי שעון הוא כנראה יותר עפרוני.
מה ללמוד בכל שעה
| מתי | מה מתאים |
|---|---|
| שעות השיא | החומר הכי קשה: חומר חדש, תרגילים, הוכחות, כתיבה |
| שעות בינוניות | תרגול של חומר שכבר מוכר, מבחנים קודמים, חזרה |
| שעות חלשות | סידור סיכומים, מטלות טכניות, כרטיסיות קלות |
| לפני השינה | חזרה קלה, בלי חומר חדש ובלי לגזול שעות שינה |
ומה אם יש לכם הרצאה בשמונה בבוקר?
את שעת ההרצאה אי אפשר לבחור, אבל את שעות הלימוד כן. אם אתם ינשופים, אל תשבצו את החומר הקשה מיד אחרי הרצאה מוקדמת. השתמשו בבוקר להרצאה ולמשימות קלות, ושמרו את אחר הצהריים או הערב המוקדם לחומר שדורש חשיבה. ונסו לקום פחות או יותר באותה שעה גם בסופי שבוע, כדי שהפער בין הימים לא יגדל.
וכמה שעות ללמוד ביום?
אין מספר אחד. בסמסטר, כלל אצבע מקובל הוא שעה עד שעתיים של לימוד עצמי על כל שעת הרצאה, ואת הסכום השבועי מחלקים בין הימים. מחשבון עומס הסמסטר עושה את החישוב לפי נקודות הזכות שלכם, ועל ההיגיון שמאחוריו כתבנו במדריך לנקודות זכות. בתקופת מבחנים חשוב פחות כמה שעות ויותר אילו שעות: סבבים מרוכזים עם הפסקות, בשעות שבהן אתם הכי ערניים.
והכי חשוב: לא על חשבון שינה
ללמוד עד שתיים בלילה כי "אני ינשוף" עובד רק אם אפשר לישון עד מאוחר למחרת. אם יש הרצאה בבוקר, השעות שנגנבו מהשינה עולות בריכוז של היום הבא. עדיף שעה פחות בלילה ושעה יותר בשעות השיא.
בהגדרות של Focusity בוחרים מתי אתם הכי מרוכזים: בוקר, צהריים, ערב או לילה. תוכנית הלימוד מכניסה את המשימות הקשות והדחופות לחלון הזה, ואת השאר לשעות הפנויות האחרות. חינם, בעברית.
לבנות לי תוכנית — חינםשאלות נפוצות
מה השעה הכי טובה ביום ללמוד?
אין שעה אחת שמתאימה לכולם. השעה הכי טובה היא השעה שבה אתם הכי ערניים, והיא תלויה בשעון הביולוגי שלכם. אצל הרבה סטודנטים היא לא מוקדם בבוקר אלא מאוחר יותר ביום. כדי למצוא אותה, דרגו את הערנות שלכם כמה פעמים ביום במשך שבוע, ושבצו את החומר הכי קשה לשעות הטובות.
עדיף ללמוד בבוקר או בלילה?
תלוי אם אתם טיפוס של בוקר או של ערב. בגיל הסטודנטים רבים נוטים לשעות מאוחרות יותר. מה שחשוב הוא שהחומר הקשה ייכנס לשעות השיא שלכם, ושהלימוד בלילה לא יבוא על חשבון שינה כשיש הרצאה מוקדמת למחרת.
איך יודעים מה השעות הכי טובות שלי?
עושים ניסוי של שבוע: כמה פעמים ביום מדרגים מ־1 עד 5 כמה אתם ערניים, ורושמים מתי הבנתם חומר הכי מהר. רמז נוסף הוא מתי אתם מתעוררים לבד בסוף שבוע חופשי. אחרי שבוע בדרך כלל רואים דפוס ברור.
כמה שעות ללמוד ביום?
אין מספר אחד. בסמסטר, כלל אצבע מקובל הוא שעה עד שעתיים של לימוד עצמי על כל שעת הרצאה, ואת הסכום השבועי מחלקים בין הימים. מחשבון עומס הסמסטר של Focusity עושה את החישוב לפי נקודות הזכות. בתקופת מבחנים חשוב פחות כמה שעות ויותר אילו שעות: סבבים מרוכזים עם הפסקות, בשעות שבהן אתם הכי ערניים, ובלי לוותר על שינה.
כדאי ללמוד לפני השינה?
חזרה קלה על חומר שכבר למדתם לפני השינה זה בסדר, אבל לא חומר חדש וקשה, ולא על חשבון שעות שינה. שינה מספקת חשובה לריכוז וללמידה של היום הבא יותר משעה נוספת של לימוד בלילה.
אפשר לשנות את השעון הביולוגי?
במידה מסוימת ולאט. קימה באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע, ואור יום בבוקר עוזרים להזיז אותו מעט מוקדם יותר. אבל קל יותר לבנות את שעות הלימוד סביב השעון שלכם מאשר להילחם בו.
החומר הקשה, בשעות הטובות
Focusity בונה תוכנית לימוד שבועית לפי הדדליינים, הקושי והשעות שבהן אתם הכי חדים, בתוך הזמן הפנוי שיש לכם באמת. חינם, באייפון, באנדרואיד ובדפדפן.
לבנות לי תוכנית — חינם