איך להתרכז בלימודים: מה באמת עוזר, ומה רק מרגיש כמו לימוד
ריכוז בלימודים הוא פחות עניין של כוח רצון ויותר עניין של סביבה ותכנון. מה שעוזר הכי הרבה: להוציא את הטלפון מהחדר, לעבוד על משימה אחת מוגדרת בכל פעם, ללמוד בסבבים קצרים עם הפסקות, ולשים את החומר הקשה בשעות שבהן אתם הכי ערניים. הרבה מהבעיות בריכוז מתחילות לפני שפותחים את הספר.
למה כל כך קשה להתרכז
המוח לא בנוי לעבור מהר בין משימות. כל מעבר, להודעה, לטאב אחר, לרעיון שקפץ, עולה בזמן ובריכוז עד שחוזרים לאותה נקודה. מחקר על סטודנטים בכיתה מדומה מצא שמי שגלש במחשב בזמן ההרצאה הבין פחות את החומר, וגם הסטודנטים שישבו לידו והסתכלו על המסך שלו הבינו פחות. Sana ועמיתים, 2013. ההסחה לא פוגעת רק במי שמוסח.
שמונה צעדים שעובדים
1. הטלפון בחדר אחר
לא הפוך על השולחן ולא על שקט, אלא בחדר אחר. מחקר מפורסם מ־2017 מצא שעצם הנוכחות של הטלפון על השולחן פגעה בביצועים במשימות חשיבה. Ward ועמיתים, 2017. כדאי לדעת שניסיון שחזור מסודר מ־2022 לא מצא את אותו אפקט, Ruiz Pardo ו־Minda, 2022, אז המחקר כאן לא חד. אבל ההיגיון פשוט: טלפון שלא רואים ולא שומעים לא שולח אתכם לבדוק אותו, וזה לא עולה כלום לנסות.
2. משימה אחת, מוגדרת
"ללמוד לסטטיסטיקה" זו לא משימה, זה נושא. "לפתור את תרגילים 1 עד 5 בפרק 3" זו משימה. כשהמשימה ברורה, לא צריך להחליט כל רבע שעה מה עכשיו, וכל החלטה כזאת היא הזדמנות לברוח.
3. סבבים קצרים והפסקות קבועות
קל יותר להתרכז 25 או 50 דקות כשיודעים שיש הפסקה בסוף. על זה בדיוק בנויה שיטת פומודורו, כולל כמה דקות מתאימות לכל סוג חומר.
4. דף "לטפל אחר כך"
מחשבה שקופצת באמצע ("צריך לשלם חשבון", "לענות לאמא") נרשמת על דף בצד, ואתם חוזרים לעבודה. היא לא הולכת לאיבוד, והיא גם לא לוקחת אתכם איתה.
5. החומר הקשה בשעות הטובות
לכל אחד יש שעות ביום שבהן הוא חד יותר. שמרו אותן לחומר שדורש חשיבה, ועשו את המשימות הקלות בשעות החלשות. איך מוצאים את השעות האלה כתבנו במדריך לשעה הכי טובה ללמוד.
6. מקום קבוע ללימודים
מקום שבו לומדים ולא עושים בו שום דבר אחר עוזר להיכנס למצב לימוד מהר יותר. אם בבית קשה, הספרייה היא לא רק שקט, היא גם מקום שכולם באים אליו כדי ללמוד.
7. רעש: אטמי אוזניים או רעש קבוע
שיחות ברקע מושכות את הקשב יותר מרעש אחיד. אטמי אוזניים, אוזניות עם ביטול רעשים או רעש רקע קבוע עוזרים להרבה סטודנטים. על הציוד עצמו כתבנו במדריך לציוד לימודים.
8. שינה, אוכל ותנועה
קשה להתרכז אחרי לילה של חמש שעות, וזה לא עניין של אופי. שינה מספיקה, ארוחה לפני שעות לימוד ארוכות והליכה קצרה בהפסקה עושים יותר מעוד כוס קפה.
מה מרגיש כמו לימוד, אבל לא באמת
- לקרוא שוב את הסיכום. מרגיש מוכר ולכן נראה כמו ידיעה. לבחון את עצמכם עובד הרבה יותר, וכתבנו על זה במדריך לשיטות למידה.
- לסדר את הסיכומים בצבעים. נעים, אבל זה עיצוב ולא לימוד.
- "ללמוד" עם הרצאה ברקע ועוד חלון פתוח. זה בדיוק ריבוי המשימות שפוגע בהבנה.
כשזה לא רק הסחות. אם קשיי הריכוז נמשכים לאורך זמן, בכל מצב, ומשפיעים על הלימודים למרות כל הצעדים האלה, כדאי לדבר עם איש מקצוע. אבחון יכול לבדוק, למשל, הפרעת קשב וריכוז (ADHD). דיקנט הסטודנטים במוסד יכול להפנות לאבחון, ובמקרים רבים גם לאשר התאמות בלימודים ובבחינות.
שני הצעדים הכי קשים, משימה מוגדרת וסבבים עם הפסקות, Focusity עושה בשבילכם: תוכנית הלימוד אומרת מה ללמוד ומתי, וטיימר הפוקוס המובנה סופר את הסבבים ואת ההפסקות. חינם, בעברית.
לבנות לי תוכנית — חינםשאלות נפוצות
איך להתרכז בלימודים?
מתחילים מהסביבה: הטלפון בחדר אחר, משימה אחת מוגדרת ולא נושא כללי, וסבבים של 25 עד 50 דקות עם הפסקות קבועות. את החומר הקשה שמים בשעות שבהן אתם הכי ערניים, ומחשבות שקופצות באמצע רושמים על דף בצד. ושינה מספיקה עוזרת לריכוז יותר מכל טריק.
איך להתרכז בלמידה למבחן?
מחלקים את החומר למשימות קטנות וברורות, לומדים דרך שאלות ומבחנים קודמים ולא דרך קריאה חוזרת, ועובדים בסבבים עם הפסקות. שאלות מעסיקות את הראש יותר מקריאה, ולכן קשה פחות לברוח מהן.
למה אני לא מצליח להתרכז בלימודים?
בדרך כלל בגלל הסחות (טלפון, רעש, חלונות פתוחים), משימה לא מוגדרת, עייפות או לימוד בשעות שבהן אתם הכי פחות ערניים. אם הקושי נמשך לאורך זמן בכל מצב ולמרות שינויים בסביבה, כדאי לדבר עם איש מקצוע, ודיקנט הסטודנטים יכול לעזור בהפניה.
איך להתרכז במבחן עצמו?
הריכוז במבחן מתחיל בלילה שלפני: לישון, לאכול משהו בבוקר ולצאת עם מרווח זמן. במבחן עוברים קודם על כל הטופס ומתחילים בשאלה שאתם בטוחים בה, כדי להיכנס לקצב. שאלה שנתקעים בה מסמנים וחוזרים אליה בסוף, במקום לבזבז עליה את הזמן של שאר השאלות.
יש לי הפרעת קשב. הטיפים האלה רלוונטיים?
הם יכולים לעזור לכל אחד: טלפון בחדר אחר, משימות קצרות ומוגדרות והפסקות קבועות. אבל הם לא מחליפים אבחון וטיפול. כדאי לדבר עם הרופא או עם איש המקצוע שמלווה אתכם, ולבדוק עם דיקנט הסטודנטים אילו התאמות בלימודים ובבחינות מגיעות לכם.
הטלפון באמת פוגע בריכוז?
טלפון שמצלצל או מראה הודעות מושך את הקשב, וכל מעבר אליו עולה בזמן עד שחוזרים לעבודה. לגבי עצם הנוכחות של טלפון שקט על השולחן, המחקר לא חד: מחקר אחד מצא פגיעה וניסיון שחזור לא מצא. ובכל מקרה, להוציא אותו מהחדר לא עולה כלום.
מוזיקה עוזרת להתרכז?
זה משתנה מאדם לאדם ומשימה למשימה. הרבה סטודנטים מעדיפים שקט, אטמי אוזניים או רעש רקע קבוע כשהחומר קשה, כי שיחות ומילים מושכות את הקשב יותר מרעש אחיד. נסו כמה אפשרויות ושימו לב מתי אתם מספיקים יותר.
לדעת מה ללמוד, ולהתחיל
Focusity בונה תוכנית לימוד שבועית בתוך הזמן הפנוי שלכם, ונותנת טיימר פוקוס לכל זמן לימוד. חינם, באייפון, באנדרואיד ובדפדפן.
לבנות לי תוכנית — חינם